‘अर्द्धहलासन’ हे एक सोपे आणि प्रभावी योगासन असून शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहे. हे आसन नवशिक्यांपासून अनुभवी योगाभ्यासकांपर्यंत सर्वांसाठी योग्य आहे. नियमित सराव केल्यास शरीर अधिक लवचिक आणि मजबूत होते, तर मनाला शांतता आणि ताजेपणा मिळतो.
‘अर्द्धहलासन’ म्हणजेच अर्ध्या हलासारखी मुद्रा. या आसनात पाठीवर झोपून, दोन्ही पाय ९० अंशांच्या कोनात वर उचलले जातात आणि शरीराचे वजन खांद्यावर येते, पण डोके आणि खांदे जमिनीवरच राहतात.
हे आसन करण्याची पद्धत:
-
पाठीवर सरळ झोपा. दोन्ही हात शरीराच्या बाजूला ठेवा आणि तळहात जमिनीवर.
-
श्वास घेत-घेत दोन्ही पाय गुडघे न वाकवता हळूहळू वर उचला.
-
पाय जमिनीशी ९० अंश कोनात असावेत. नितंबांपासून खांद्यापर्यंत शरीर एका सरळ रेषेत राहील.
-
या स्थितीत १० ते ३० सेकंद राहा आणि नंतर श्वास सोडत-श्वास घेत हळूहळू पाय खाली आणा.
-
शेवटी शवासनात विश्रांती घ्या.
महत्त्वाच्या सावधानता:
-
जर तुम्हाला पाठदुखी, हर्निया, गर्भावस्था किंवा इतर गंभीर आजार असतील, तर हे आसन करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
-
पाय झटकून उचलू नका. संथ आणि नियंत्रित हालचाल ठेवा.
-
मान अनावश्यक वळवू नका.
अर्द्धहलासनाचे फायदे:
-
पचनक्रिया सुधारते.
-
पाठीचा कणा लवचिक आणि मजबूत होतो.
-
रक्ताभिसरण सुधारते.
-
तणाव, चिंता कमी होते.
-
पायांच्या स्नायूंना बळकटी मिळते.
-
पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते.
योगाचे हे साधे पण प्रभावी आसन तुमच्या दैनंदिन जीवनात शांतता आणि आरोग्य दोन्ही आणू शकते!