आजच्या काळात लोकांच्या जीवनात ताण, बेचैनी, अनियमित जीवनशैली आणि मानसिक थकवा हे अगदी सामान्य झाले आहे. मुले असोत की मोठी माणसे – प्रत्येक जण काही ना काही स्वरूपात मानसिक दबावातून जात आहे. अशा वेळी योग व प्राणायाम हे शरीर आणि मन यांचा समतोल राखण्याचे सोपे साधन ठरते. प्राणायामातील एक महत्त्वाचा प्रकार म्हणजे नाड़ी शोधन प्राणायाम, ज्याला शरीरातील ऊर्जा-नाड्या शुद्ध करण्याचा अभ्यास म्हटले जाते.
शनिवारी आयुष मंत्रालयाने आपल्या अधिकृत इन्स्टाग्राम हँडलवर नाड़ी शोधन प्राणायामाविषयी सविस्तर माहिती दिली. मंत्रालयाने हे असे एक साधन असल्याचे सांगितले जे शरीर, मन आणि आत्मा – तिन्ही शांत ठेवते आणि त्यांच्यात परस्पर समतोल घडवते. या प्राणायामात एका नाकपुडीतून श्वास घेतला जातो आणि दुसऱ्या नाकपुडीतून सोडला जातो. हा अभ्यास डाव्या व उजव्या मेंदूच्या भागात संतुलन साधतो आणि व्यक्ती अधिक केंद्रित तसेच शांत होते.
हेही वाचा..
राहुल-तेजस्वी यांना ‘जननायक’ म्हणणे म्हणजे कर्पूरी ठाकूरांचा अपमान
पुणे: ‘ऑपरेशन सिंदूर’ थीमवर आधारित गणेश देखावा!
आर्थिक संकेतकांमध्ये का होणार सुधारणा
भारत-जपानची भागीदारी गुंतवणुकीतून काय साध्य होणार
आयुष मंत्रालयाने आपल्या पोस्टमध्ये लिहिले की, नाड़ी शोधन प्राणायामामुळे शरीरातील नाड्या शुद्ध होतात, ज्यामुळे दिवसभर शरीर ताजेतवाने राहते. मुलांमध्ये ही ऊर्जा अभ्यास व खेळात लक्ष केंद्रीत करण्यास मदत करते, तर मोठ्यांना कार्यालयीन किंवा घरगुती कामात अधिक चांगला फोकस साधता येतो. हा अभ्यास एकाग्रता व मानसिक स्पष्टता वाढवतो. जेव्हा आपण सतत धावपळीच्या, वेगवान श्वासाऐवजी शांत आणि खोल श्वास घेतो, तेव्हा आपल्या मेंदूला अधिक ऑक्सिजन मिळतो. यामुळे विचार करण्याची आणि समजून घेण्याची क्षमता वाढते. जे विद्यार्थी अभ्यासात लक्ष केंद्रित करू शकत नाहीत किंवा जे लवकर विसरतात, त्यांच्यासाठी हा प्राणायाम नैसर्गिक औषधासारखा आहे.
आयुष मंत्रालयाने सांगितले की हा अभ्यास ताण आणि चिंताही कमी करतो. आपण हळूहळू श्वास घेतो आणि सोडतो तेव्हा शरीरातील नर्व्हस सिस्टम शांत होते. मनातली घबराहट किंवा जास्त विचार करण्याची प्रवृत्ती थांबते. त्यामुळे मन हलके वाटते आणि चिंता दूर होते. झोप न लागणाऱ्या लोकांनाही याचा चांगला फायदा होतो. नाड़ी शोधन प्राणायाम विचार करण्याची व जाणवण्याची क्षमता यामध्ये संतुलन आणतो. जे लोक भावनिकदृष्ट्या पटकन खचतात किंवा निर्णय घेण्यात गोंधळतात, त्यांच्यासाठी हा प्राणायाम खूप उपयोगी ठरतो. डावा मेंदू तर्कासाठी काम करतो, तर उजवा मेंदू भावना सांभाळतो. जेव्हा या दोन्हीमध्ये संतुलन येते, तेव्हा व्यक्ती मानसिकदृष्ट्या स्थिर होते.
मंत्रालयाने म्हटले की जर एखादी व्यक्ती नुकतीच सुरुवात करत असेल तर त्याने श्वास घेणे आणि सोडणे यासाठी समान कालावधी ठेवावा, जसे की ४ सेकंदात श्वास घेणे आणि ४ सेकंदात सोडणे. सरावात सहजता आली की कालावधी वाढवता येतो. दररोज १०-१५ मिनिटे केल्यास मन शांत व शरीर निरोगी राहते.