आजकालच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत शरीर आणि मन यांच्यात संतुलन राखणे आणि आरोग्य टिकवणे आव्हानात्मक ठरते. मात्र, योग यासाठी उत्तम उपाय आहे. अशाच एका योगासनाचे नाव आहे त्रिकोणासन, जे शरीराला मजबूत बनवते आणि ऊर्जा प्रदान करते. त्रिकोणासन, ज्याला त्रिभुज मुद्रा असेही म्हणतात, ही अशी योग मुद्रा आहे, जी शरीराला त्रिकोणी आकार देऊन संतुलन, लवचिकता आणि ताकद वाढवते.
भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयानुसार, या आसनाने छाती उघडते, शरीरात ऊर्जा निर्माण होते आणि मसल्स मजबूत होतात. नियमित सराव केल्यास शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यात सुधारणा होते.
हेही वाचा..
जम्मू-काश्मीरच्या किश्तवाडमध्ये ढगफुटी!
खऱ्या नोटांच्या बदल्यात तीनपट नकली नोटांचा पर्दाफाश
पाकिस्तानचे परराष्ट्र मंत्री इशाक डार यांनी पुन्हा पाजळली !
त्रिकोणासन कसे करावे: सरळ उभे राहा आणि दोन्ही पाय ३–४ फूट अंतरावर पसरवा. उजवा पाय ९० अंश बाहेर आणि डावा पाय ४५ अंश आत वाकवावा. दोन्ही हात खांद्याच्या उंचीवर पसरवा. श्वास घेताना उजवीकडे वाका, उजवा हात उजव्या पायावर किंवा जमिनीवर ठेवा. डावा हात सरळ वर उचला आणि डाव्या हाताच्या बोटांकडे नजर ठेवा. ३०–६० सेकंद थांबा, खोल श्वास घ्या. हळू हळू परत या आणि दुसऱ्या बाजूनेही पुनरावृत्ती करा.
टीप: आसनाची सराव रिकाम्या पोटावर करा आणि हलके कपडे घाला. सुरुवातीला भिंतीचा आधार घेऊ शकता. त्रिकोणासनाचे फायदे: रीढ लवचिक बनवते. पाठीच्या दुखण्यास आराम देते. पिंडली, जांघ, कंबर आणि कूल्ह्यांच्या मसल्स मजबूत करतो. फुफ्फुसांची क्षमता वाढवतो, श्वसन सुधारतो. शारीरिक संतुलन आणि मानसिक शांती देतो. तणाव दूर करण्यास मदत करतो
सावधगिरी: स्लिप्ड डिस्क, सायटिका, उच्च रक्तदाब किंवा अलीकडे पोटावर शस्त्रक्रिया केलेल्यांनी त्रिकोणासन टाळावे. गर्भवती महिला आणि मानेत दुखणारे लोक डॉक्टरांचा सल्ला घेऊनच आसन करावे. आयुष मंत्रालय नियमित योगाभ्यासात त्रिकोणासन समाविष्ट करण्याची शिफारस करते, कारण हे शारीरिक आरोग्य सुधारते आणि मानसिक ऊर्जा व शांती देण्यास मदत करते.