धावपळीचं जीवन, तासन्तास मोबाईल किंवा लॅपटॉपसमोर बसणं, अनियमित आहार आणि झोपेची कमतरता… हे सगळं हळूहळू आपल्या शरीराला कमजोर करतंय. लहान मुलांपासून ते मोठ्या-मोठ्या माणसांपर्यंत पोटाचे त्रास, अपचन, गॅस आणि ताण यासारख्या समस्या सामान्य झाल्या आहेत. अशा वेळी औषधांबरोबरच योगासन हे या समस्यांचे सोपे उत्तर ठरते. योगातील अनेक आसनं अशी आहेत जी घरबसल्या सहज करता येतात. त्यापैकी एक आहे ‘उत्तानपादासन’. मंगळवारी आयुष मंत्रालयाने या आसनाबद्दल सोशल मीडियावर पोस्ट शेअर केली, ज्यात चित्रांच्या माध्यमातून हे कसं करावं याची योग्य पद्धत आणि फायदे सांगण्यात आले.
आयुष मंत्रालयानुसार, उत्तानपादासनामुळे पोटाच्या स्नायू मजबूत होतात आणि नाभिकेंद्राचं संतुलन टिकून राहतं. हे आसन केवळ पचनाच्या समस्या दूर करत नाही तर मन शांत करतं आणि चिंताही कमी करतं. विशेषतः अपचन, गॅस किंवा पोटदुखीने त्रस्त असलेल्या लोकांसाठी हे खूपच उपयुक्त आहे. जेव्हा आपण हे आसन करतो, तेव्हा पोट व पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंवर हलकासा दबाव येतो. त्यामुळे त्या स्नायूंमध्ये रक्तप्रवाह सुधारतो आणि ते मजबूत होतात. याचा थेट परिणाम पचनसंस्थेवर होतो. अन्न पचण्याची प्रक्रिया सुधारते आणि गॅस, बद्धकोष्ठता यांसारख्या समस्या कमी होतात. ज्यांना दररोज शौच साफ होत नाही किंवा जेवणानंतर जडपणा जाणवतो, त्यांच्यासाठी हे आसन अत्यंत लाभदायी मानलं गेलं आहे.
हेही वाचा..
शस्त्र तस्करी नेटवर्कचा भंडाफोड
दिव्यांगजन उद्योजक योजनेला मंजुरी
शेतकरी भारतीय अर्थव्यवस्थेचा आत्मा
भारताची वाटचाल ‘मेक फॉर द वर्ल्ड’ च्या दिशेने
उत्तानपादासन केवळ शरीरालाच नाही, तर मनालाही शांती देतं. हळूहळू श्वास घेणं- सोडणं यातून मेंदूला आराम मिळतो. याचा थेट परिणाम नर्व्हस सिस्टीमवर होतो आणि ताण कमी होतो. अभ्यास किंवा ऑफिसच्या तणावात असलेल्या लोकांसाठी हे आसन मन स्थिर ठेवण्यास मदत करतं. मात्र, आयुष मंत्रालयाने याबाबत सावधानतेची सूचना दिली आहे की ज्यांना हायपरटेन्शन (उच्च रक्तदाब) किंवा पाठीच्या दुखण्याची समस्या आहे त्यांनी हे आसन काळजीपूर्वक करावं. तसेच गर्भवती महिला व ज्यांची अलीकडे पोटाची शस्त्रक्रिया झाली आहे, त्यांनी हे आसन टाळावं.
उत्तानपादासन करण्याची पद्धत : सर्वप्रथम जमिनीवर पाठ टेकून झोपा. दोन्ही हात शरीराच्या शेजारी ठेवा आणि तळहात खाली वळलेले असावेत. मग एक दीर्घ श्वास घेत हळूहळू दोन्ही पाय ३० ते ४५ अंशांपर्यंत वर उचला. काही वेळ या स्थितीत थांबा. नंतर श्वास सोडत हळूहळू पाय खाली आणा आणि सामान्य स्थितीत या.