आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमध्ये अनेकांना नियमित व्यायामासाठी वेळ काढणे कठीण जाते. ऑफिसचे काम, प्रवास, घरातील जबाबदाऱ्या यामुळे अनेकदा व्यायाम मागे पडतो. मात्र तंदुरुस्त राहण्यासाठी तासन्तास जिममध्ये घालवण्याची गरज नसते. दररोज फक्त १० मिनिटे घरच्या घरी केलेले वर्कआउट देखील शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते. योग्य पद्धतीने केलेले छोटे पण प्रभावी व्यायाम शरीराची ताकद वाढवतात, कॅलरी बर्न करतात आणि दिवसभर ऊर्जा देतात. १० मिनिटांच्या घरगुती वर्कआउटसाठी कोणत्याही विशेष उपकरणांची गरज नसते. फक्त थोडी जागा आणि सातत्याची गरज असते. या छोट्या वर्कआउटमध्ये संपूर्ण शरीरावर काम करणारे काही बेसिक व्यायाम समाविष्ट करता येतात.
हे ही वाचा:
एअर इंडिया कडून अमेरिका-युरोपसाठी ७८ अतिरिक्त उड्डाणे
दिल्लीतील तरुण कुमार हत्येतील आरोपीच्या घरावर बुलडोझर
देशात ‘३ कोटी लखपती दीदी’ घडवण्याचा संकल्प पूर्ण
लेबनॉनमध्ये इस्रायलची गुप्त कारवाई फसली
सर्वात आधी १ मिनिट वॉर्मअप करणे आवश्यक असते. यात जागेवर हलके धावणे, हात-पाय स्ट्रेच करणे किंवा जंपिंग जॅक्स करता येतात. यामुळे शरीर व्यायामासाठी तयार होते आणि इजा होण्याचा धोका कमी होतो.
यानंतर स्क्वॅट्स हा प्रभावी व्यायाम करता येतो. साधारण १ ते २ मिनिटे स्क्वॅट्स केल्याने पाय, मांड्या आणि हिप्स मजबूत होतात. तसेच शरीराचा बॅलन्स सुधारतो. त्यानंतर पुश-अप्स करणे फायदेशीर ठरते. पुश-अप्समुळे छाती, खांदे आणि हातांची ताकद वाढते.
यानंतर प्लँक हा व्यायाम करता येतो. साधारण ३० ते ६० सेकंद प्लँक केल्याने कोअर मसल्स मजबूत होतात. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठीही प्लँक उपयुक्त मानला जातो. त्यानंतर लंजेस हा व्यायाम केल्यास पाय आणि शरीराचा बॅलन्स सुधारतो.
वर्कआउटच्या शेवटी माउंटन क्लायंबर्स किंवा हाय नीज सारखे कार्डिओ प्रकार १ ते २ मिनिटे करता येतात. यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि कॅलरी वेगाने बर्न होतात. शेवटी हलके कूलडाउन स्ट्रेचिंग केल्यास स्नायू रिलॅक्स होतात.
या प्रकारचे १० मिनिटांचे वर्कआउट नियमित केल्यास शरीर लवचिक राहते, वजन नियंत्रणात राहते आणि मानसिक ताणही कमी होतो. विशेष म्हणजे हे वर्कआउट सकाळी, संध्याकाळी किंवा ऑफिसमधून आल्यावर कधीही करता येते.
आजकाल फिटनेस तज्ञ देखील “शॉर्ट पण इंटेन्स वर्कआउट” करण्याचा सल्ला देतात. सातत्याने दररोज १० मिनिटे व्यायाम केल्यास दीर्घकाळात मोठा फरक जाणवू शकतो. म्हणूनच, वेळेअभावी व्यायाम टाळण्याऐवजी दररोज फक्त १० मिनिटे स्वतःसाठी द्या आणि घरच्या घरी सोप्या वर्कआउटच्या मदतीने निरोगी आणि तंदुरुस्त जीवनाची सुरुवात करा.
