योग केवळ शारीरिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करत नाही, तर मानसिक शांती आणि सक्रियतेला देखील प्रोत्साहन देतो. अशाच योगासानांपैकी एक आहे चक्रासन, ज्याला ‘व्हील पोज’ किंवा ‘ऊर्ध्व धनुरासन’ असेही म्हटले जाते. या आसनात शरीराला चाकासारखा वाकवले जाते, जे पाठीचा कणा, कंबर, डोळे आणि संपूर्ण शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे.
भारत सरकारच्या ग्रामीण विकास मंत्रालयानुसार, चक्रासनामुळे कंबर-पाठीच्या कण्याशी संबंधित समस्या दूर होतात, दृष्टी सुधारते, बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो आणि तणाव-चिंता कमी होते. हे शरीराला अनेक लाभ देते.
‘चक्र’ म्हणजे चाक आणि ‘आसन’ म्हणजे स्थिती किंवा मुद्रा. या आसनात शरीराला मागे वाकवून चाकासारखा आकार दिला जातो. हे पाठ, हात, पाय आणि पोटाच्या स्नायूंना मजबूत करतं, तसेच शरीरातील लवचिकता आणि शरीराची स्थिती सुधारते. योग तज्ञांच्या मते, नियमित सरावामुळे या आसनाचे अनेक आरोग्यविषयक फायदे होतात.
चक्रासन पाठीचा कणा लवचिक बनवतो आणि कंबरदुखीपासून आराम देतो. हे डोळ्यांच्या स्नायूंना मजबूत करून दृष्टी वाढवायला मदत करतं. यामुळे बद्धकोष्ठता आणि पचन समस्याही दूर होतात. हे मानसिक तणाव आणि चिंता कमी करून शांती प्रदान करण्यास देखील उपयुक्त आहे. हे स्नायूंना मजबूत करतं आणि शरीरातील सक्रियता वाढवतं.
तज्ज्ञ सांगतात की चक्रासन करण्याची योग्य पद्धत काय आहे. या आसनासाठी सर्वप्रथम पाठीवर झोपा. दोन्ही पाय गुडघ्यात वाकवा आणि पाय कंबरेजवळ आणा.
हे ही वाचा:
शिंदेंच्या ‘बॉक्सर’ आमदारावर कारवाई सुरु, गुन्हा दाखल!
ठाकरे बंधू एकाच मंचावर, जल्लोष माध्यमांच्या कार्यालयात!
‘छांगुर बाबा’ला मुस्लिम देशांकडून धर्मांतरासाठी मिळाले ५०० कोटी रुपये!
भाजपने टी राजा सिंह यांचा राजीनामा स्वीकारला!
दोन्ही हात डोक्याजवळ ठेवा, तळहात जमिनीवर आणि बोटं खांद्यांकडे तोंड करून असावी. त्यानंतर श्वास घेत असताना तळहात आणि पायांवर जोर देऊन शरीर वर उचलावं. डोक्याला आरामात मागे लटकवावं. या स्थितीत १० ते २० सेकंद राहावं आणि श्वास नेहमीप्रमाणे घ्यावा. नंतर हळूहळू परत मूळ स्थितीत यावं.
नियमित चक्रासन केल्याने केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक आरोग्यही सुधारतं. तज्ञ सांगतात की चक्रासन अनेक फायदे देते, परंतु त्याच्या सरावापूर्वी काही काळजी घ्यावी. चक्रासन नेहमी उपाशीपोटी करावं. गर्भवती महिलांनी, उच्च रक्तदाब असलेल्या, हृदयविकार किंवा दीर्घकालीन वेदना असलेल्या व्यक्तींनी हे करू नये, असा सल्ला दिला जातो.
