विस्कळीत दिनचर्या, अयोग्य आहार आणि ताणतणाव यामुळे अनेक मानसिक व शारीरिक समस्या निर्माण होत आहेत. त्यापैकी एक मोठी समस्या म्हणजे वजन वाढणे किंवा स्थूलपणा. अशा वेळी योगातील मर्कटासन केवळ वजन नियंत्रणात ठेवत नाही, तर शरीर आणि मनाच्या अनेक समस्या दूर करण्यास मदत करते. योगतज्ज्ञांच्या मते, आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत वजन वाढणे ही सामान्य बाब झाली आहे. जिमला जाणे, डायटिंग करणे आणि विविध व्यायाम करूनही अनेकांचे वजन कमी होत नाही. अशावेळी मर्कटासनाचा नियमित सराव हा एक प्रभावी उपाय ठरतो.
मोरारजी देसाई नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ योगानुसार, मर्कटासन (बंदर आसन) चा नियमित सराव शरीराला अनेक फायदे देतो विशेषतः वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी घटवण्यासाठी. संस्कृतमध्ये ‘मर्कट’ म्हणजे बंदर. या आसनात शरीराची स्थिती बंदरासारखी होत असल्याने याला बंदर आसन असेही म्हणतात. हे आसन मणक्याला वाकवून लवचिकता वाढवते आणि पोट, कंबर व मांड्यांवरील चरबी कमी करण्यास उपयुक्त ठरते. मर्कटासनामुळे मणक्याची ताकद आणि लवचिकता वाढते, ज्यामुळे पाठीच्या विकृती दूर होतात. दीर्घकाळ बसून राहिल्यामुळे होणाऱ्या कंबरदुखी आणि पाठदुखीवरही हे आसन लाभदायक आहे. हे आसन पोटातील अवयवांवर सौम्य दाब टाकते, ज्यामुळे पचनसंस्था मजबूत होते आणि बद्धकोष्ठता, गॅस व अपचनाच्या समस्या कमी होतात.
हेही वाचा..
काँग्रेस विरुद्ध काँग्रेस संघर्ष टोकाला
दारू दरवर्षी ८ लाख युरोपीय लोकांचा घेते जीव
पंतप्रधान मोदी यांनी मुख्य सचिवांच्या बैठकीचे अध्यक्षस्थान भूषवले
या आठवड्यात बाजारासाठी महत्त्वाचे ट्रिगर्स कोण ठरणार?
हे उत्कृष्ट आसन पोट आणि कंबरेवरील अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मदत करते. मेटाबॉलिझम वाढल्याने वजन नियंत्रणात राहते. त्याचबरोबर मानसिक ताण कमी होतो आणि झोपही चांगली लागते. मर्कटासन करण्याची पद्धत : जमिनीवर पाठीवर सरळ झोपा. दोन्ही हात खांद्याच्या समांतर बाजूला पसरवा. उजवा गुडघा वाकवून डाव्या हाताच्या दिशेने घ्या आणि डोके उजव्या बाजूला वळवा. काही सेकंद तसेच राहा आणि श्वास सामान्य ठेवा. नंतर दुसऱ्या बाजूने करा. असे रोज ५ ते १० वेळा करा. मर्कटासन केवळ शारीरिक आरोग्य सुधारत नाही तर मानसिक शांतताही देते. ते दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करून अनेक फायदे मिळवता येतात. मात्र, कोणताही गंभीर आजार असल्यास डॉक्टर किंवा योगतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
