असं म्हटलं जातं की बाळाला जन्म देताना मातांना २०६ हाडं तुटल्यासारखा वेदना होतो. पण त्या क्षणापर्यंत पोहोचण्याचं प्रवासही काही सोपं नसतं — गर्भावस्थेत महिलांना अनेक शारीरिक अडचणींना सामोरं जावं लागतं. मात्र, योगासन या काळात एक मोठं आधार ठरू शकतं. अशाच एका योगासनाबद्दल भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने माहिती दिली आहे — आणि ते म्हणजे भद्रासन, जे महिलांसाठी विशेषतः लाभदायक आहे.
‘भद्र’ या शब्दाचा अर्थ आहे दृढ, सज्जन किंवा सौभाग्यशाली. या आसनामुळे शरीर मजबूत होतं आणि मनाला स्थिरता मिळते. विशेषतः गर्भवती महिलांसाठी आणि मासिक पाळीच्या काळात पोटदुखीने त्रस्त असणाऱ्यांसाठी हे आसन वरदानासारखं आहे. आयुष मंत्रालयाच्या माहितीनुसार, भद्रासनाचा नियमित सराव केल्याने गर्भधारणेचा काळ सोपा होतो आणि प्रसूती सुलभ बनते. या आसनामुळे मासिक पाळीच्या वेळी होणारी असह्य पोटदुखी व आकडी कमी होते, तसेच शरीराला बळकटी मिळते आणि मन शांत राहतं. गर्भावस्थेत होणारी कंबरदुखी, थकवा आणि मानसिक ताण कमी करण्यासाठीही हे आसन अत्यंत उपयुक्त ठरतं.
हेही वाचा..
सीतामढीत विरोधकांवर गरजले पंतप्रधान
“बालसुलभ नेत्यांच्या” प्रभावाखाली येणार नाही बिहारची जनता
भारत-न्यूझीलंड मुक्त व्यापार करारावर लवकरच सहमतीची दिशा
वक्फ कायद्याच्या नावाखाली दिशाभूल करणे थांबवा
भद्रासन कसं करायचं? योगतज्ज्ञांच्या मते सर्वप्रथम जमिनीवर चटई पसरवून बसा. दोन्ही पाय समोर ताणा. आता गुडघे वाकवून दोन्ही पायांचे तळवे एकमेकांना जोडा. एड्या शक्य तितक्या पोटाजवळ आणा आणि हातांनी पाय पकडा. या वेळी पाठीचा कणा आणि मान सरळ ठेवा. डोळे बंद करून खोल श्वास घ्या आणि सोडा. सुरुवातीला १–२ मिनिटं या स्थितीत राहा आणि हळूहळू वेळ वाढवा. भद्रासनाचे फायदे: मासिक पाळीतील पोटदुखी आणि आकडीपासून आराम मिळतो. मणक्याला लवचिकता मिळते. बद्धकोष्ठतेपासून सुटका होते. मानसिक ताणतणाव दूर होतो आणि मन प्रसन्न राहतं. गर्भवती महिलांमध्ये शारीरिक स्थैर्य आणि प्रसूतीसाठी तयारी वाढते. तथापि, गर्भवती महिलांनी हे आसन डॉक्टर किंवा प्रशिक्षित योगतज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाखालीच करावे, कारण प्रत्येक स्त्रीची शारीरिक स्थिती वेगळी असते. कोणतेही योगासन सुरू करण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला घेणे अत्यावश्यक आहे.
