बिछान्यावर झोपल्यानंतरही झोप न येण्याची करणे काय?

आजकाल रात्री नीट झोप येणेही अनेकांसाठी मोठे आव्हान बनले आहे. अनेक वेळा असे होते की बिछान्यावर झोपल्यानंतरही झोप येत नाही. यालाच वैद्यकीय भाषेत स्लीप ऑनसेट इन्सोम्निया म्हणजेच झोप न येण्याची समस्या म्हणतात. ही केवळ एक सामान्य अडचण नसून ती तुमच्या संपूर्ण दिवसाच्या ऊर्जेवर, मनःस्थितीवर आणि आरोग्यावर परिणाम करू शकते. झोपेचा अभाव मेंदू आणि शरीर दोघांनाही थकवतो, त्यामुळे दिवसभर तणाव, चिडचिड आणि लक्ष केंद्रीत न होणे अशा समस्या निर्माण होतात.

आजच्या काळात मोबाईल, लॅपटॉप आणि टीव्ही हे आपल्या दिनचर्येचा अविभाज्य भाग झाले आहेत. झोपण्याच्या अगदी आधी या उपकरणांचा वापर केल्याने शरीरात झोपेचा हार्मोन मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी होते. आयुर्वेदात याला मानसिक अस्वस्थता आणि प्रकाशामुळे निर्माण होणारा विकार असे म्हटले जाते. स्क्रीनमधील निळा प्रकाश डोळ्यांवर पडल्याने मेंदूला अजून दिवस संपलेला नाही असे वाटते. त्यामुळे शरीर बिछान्यावर असूनही रिलॅक्स होत नाही आणि झोप येत नाही. याशिवाय, अनेक लोक बिछान्यावर गेल्यावर दिवसभराच्या घटना किंवा उद्याच्या चिंता यामध्ये गुंतून जातात. आयुर्वेदात याला चित्त विकार म्हणतात. जेव्हा मेंदू सतत अलर्ट मोडमध्ये राहतो, तेव्हा शरीराला झोपेची गरज असूनही विश्रांती मिळत नाही. हाच विचारांचा सवयीन पॅटर्न पुढे झोप न येण्याचे कारण ठरतो.

हेही वाचा..

देशाचे ‘तुकडे’ करण्याच्या मानसिकतेच्या मागे विरोधक

एलजीने सादर केला नवा होम रोबोट ‘क्लोइड’

भारतीय रिअल इस्टेटमध्ये विक्रमी गुंतवणूक

फाल्कन ग्रुपच्या एमडीला अटक

कॅफीनचे सेवन हेही एक मोठे कारण आहे, विशेषतः दुपारनंतर चहा किंवा कॉफी पिणे. वैज्ञानिकदृष्ट्या कॅफीनचा परिणाम शरीरात सुमारे ६ ते ८ तास टिकतो. म्हणजेच तुम्ही संध्याकाळी चहा प्यायलात, तर रात्री झोपताना मेंदू सक्रिय राहतो आणि झोप येत नाही. आयुर्वेदात याला पित्त आणि वाताच्या असंतुलनाशी जोडले जाते, जे शरीराला गरम व उत्तेजित ठेवते. अनियमित झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ हाही स्लीप ऑनसेट इन्सोम्नियाचा महत्त्वाचा कारण आहे. रोज वेगवेगळ्या वेळेला झोपणे आणि उठणे यामुळे शरीराला योग्य संकेत मिळत नाहीत की कधी झोपायचे आणि कधी उठायचे. आयुर्वेदात याला शरीराच्या नैसर्गिक लयीचा भंग असे मानले जाते. त्यामुळे झोप येण्यास उशीर होतो आणि झोपेची गुणवत्ता कमी होते.

झोपेची समस्या दूर करण्यासाठी काही सोपे उपाय आहेत. झोपण्याआधी मोबाईल, लॅपटॉप आणि टीव्हीचा वापर कमी करा आणि खोली अंधारात ठेवा. हलके संगीत ऐकणे, खोल श्वास घेणे किंवा अश्वगंधा आणि ब्राह्मी यांसारख्या आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतींचे सेवन मानसिक शांततेस मदत करू शकते. दुपारनंतर कॅफीन टाळा आणि रोज एकाच वेळेला झोपण्याची व उठण्याची सवय लावा. आयुर्वेदानुसार यामुळे वात व पित्त संतुलित होऊन झोप नैसर्गिकरीत्या सुधारते.