आजकाल बहुतेक महिलांना पेल्विक स्नायूंच्या कमजोरीची समस्या भेडसावत आहे. स्नायू कमकुवत होण्यामागे अनेक कारणे असू शकतात – जसे की लठ्ठपणा, पेल्विक शस्त्रक्रिया, बद्धकोष्ठता, खोकला आणि वाढते वय. विशेषतः गर्भधारणा आणि प्रसूतीच्या वेळी महिलांच्या पेल्विक स्नायूंवर जास्त दाब येतो, ज्यामुळे अनेक त्रास सुरू होतात. पेल्विक स्नायू हे आपल्या शरीराच्या खालच्या भागात असतात. ते गर्भाशय, योनी, मूत्राशय आणि आंत्र यांसारख्या अंतर्गत अवयवांना आधार देतात. हे स्नायू बळकट ठेवणे आवश्यक आहे, जेणेकरून अवयव व्यवस्थित कार्य करू शकतील. योगाभ्यासाच्या मदतीने हे स्नायू मजबूत करता येतात.
सेतूबंधासन (ब्रिज पोझ): हे आसन केल्याने पेल्विक स्नायू बळकट होतात आणि शरीराच्या खालच्या भागात ताण येतो. हे करण्यासाठी प्रथम जमिनीवर पाठ टेकून झोपा. नंतर गुडघे वाकवून पाय जमिनीवर टेकवा. हातांच्या मदतीने टाचे पकडा. आता हळूहळू कंबर आणि नितंब वर उचला, शरीर पुलासारखे दिसेल. ही स्थिती १-२ मिनिटे धरा आणि नंतर सावकाश खाली या. हे ४-५ वेळा केल्याने पेल्विक स्नायू मजबूत होतात तसेच कंबरदुखीही कमी होते.
हेही वाचा..
जीवनात आर्थिक सुख हवे असेल, तर या तीन गोष्टी कधीही विसरू नका
भारतातील महिला विश्वचषक उद्घाटन समारंभाला पाकिस्तानचा बहिष्कार!
जेपी नड्डा यांनी एनडीए खासदारांची डिनर पार्टी केली रद्द
जयपूरमध्ये चार मजली हवेली कोसळली
मलासन: हे सोपे आसन पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंना टोन करते. हे करण्यासाठी दोन्ही पाय वाकवून खाली बसा. गुडघ्यांवर हात ठेवून तळहात जोडून नमस्कार करा. पाठ सरळ ठेवा आणि या स्थितीत २ मिनिटे बसा. हा आसन वारंवार केल्याने बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी होतो आणि पेल्विक स्नायू मजबूत होतात.
हनुमानासन (फ्रंट स्प्लिट्स): हे आसन शरीराची लवचिकता वाढवते आणि विशेषतः पेल्विक स्नायूंना ताकद देते. प्रथम गुडघ्यावर बसा. नंतर एक पाय हळूहळू पुढे आणि दुसरा पाय मागे सरका. कूल्हे जमिनीला टेकतील अशी स्थिती साधा. दोन्ही हात वर करून नमस्काराची मुद्रा धरा आणि २ मिनिटे थांबा. या सरावामुळे पेल्विक स्नायू मजबूत होतात आणि शरीर लवचिक होते.
लक्षात ठेवा, पेल्विक स्नायू हे मूत्र व मलावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात. जर हे स्नायू कमकुवत झाले, तर प्रोलॅप्ससारख्या समस्या निर्माण होऊ शकतात. त्यामुळे पेल्विक स्नायूंना मजबूत ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे, जेणेकरून आपण निरोगी राहू शकता.
