रोजच्या धकाधकीच्या जीवनात व्यायामाची सवय लावणे अनेकांसाठी आव्हानात्मक ठरते. वेळेची कमतरता, आळस किंवा सातत्याचा अभाव यामुळे लोक सुरुवात तर करतात, पण काही दिवसांतच थांबतात. मात्र तज्ज्ञांच्या मते, व्यायाम हा काही दिवसांचा उपक्रम नसून तो दीर्घकालीन जीवनशैलीचा भाग आहे. योग्य पद्धतीने आणि नियोजनपूर्वक सुरुवात केली तर रोज वर्कआउट करण्याची सवय सहज लागते.
हे ही वाचा:
एका ‘कम्प्लिट मॅन’चं जीवन अर्धअधुरं राहिलं!
रशियाकडून भारत घेणार आणखी ५ एस ४०० संरक्षण प्रणाली
अभिनेता विजयने आपल्या वाहनचाहकाच्या मुलाला दिले तिकीट
पाकिस्तानातल्या लियारीतले लोक ‘धुरंधर २’ कडून आशा लावून बसलेत!
तज्ज्ञांनी दिलेल्या माहितीनुसार, नियमित व्यायामासाठी सर्वात महत्त्वाचा घटक म्हणजे स्पष्ट आणि ठरलेला प्लॅन. कोणत्या दिवशी कोणता व्यायाम करायचा, किती वेळ द्यायचा आणि कोणत्या वेळी वर्कआउट करायचे हे आधीच निश्चित करणे गरजेचे आहे. उदाहरणार्थ, आठवड्यातील काही दिवस कार्डिओ आणि काही दिवस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग असे विभाजन करता येते. ठरलेला वेळ आणि रूटीन असल्यास शरीर त्या सवयीशी जुळवून घेते आणि व्यायाम टाळण्याची शक्यता कमी होते.
दुसरा प्रभावी उपाय म्हणजे स्वतःला मानसिकदृष्ट्या तयार करणे. झोपण्यापूर्वी काही मिनिटे डोळे बंद करून पुढील दिवसाच्या वर्कआउटची कल्पना करणे उपयोगी ठरते. सकाळी उठून व्यायाम करत असल्याची, ऊर्जा जाणवत असल्याची आणि शेवटी समाधान मिळाल्याची भावना मनात तयार केल्यास मेंदू सकारात्मक संकेत देतो. यामुळे दुसऱ्या दिवशी व्यायाम करण्याची प्रेरणा वाढते आणि सातत्य टिकते.
तिसरा महत्त्वाचा उपाय म्हणजे बॅकअप प्लॅन तयार ठेवणे. प्रत्येक दिवस एकसारखा नसतो. कधी थकवा, कधी कामाचा ताण किंवा वेळेची कमतरता जाणवू शकते. अशा वेळी पूर्ण वर्कआउट टाळण्याऐवजी हलका पर्याय निवडणे अधिक फायदेशीर ठरते. उदाहरणार्थ, १० ते १५ मिनिटे चालणे, हलके स्ट्रेचिंग किंवा कमी तीव्रतेचा व्यायाम करणे. यामुळे सवय खंडित होत नाही आणि शरीर सक्रिय राहते.
तज्ज्ञांच्या मते, सुरुवातीला लहान बदल करणे अधिक प्रभावी ठरते. अचानक मोठे उद्दिष्ट ठेवण्याऐवजी दररोज थोडा वेळ व्यायामाला देणे योग्य ठरते. नियमित ३० मिनिटांचा व्यायाम शरीराच्या तंदुरुस्तीबरोबरच मानसिक आरोग्यासाठीही लाभदायक असतो. यामुळे ताण कमी होतो, ऊर्जा वाढते आणि एकूण जीवनशैली सुधारते.
एकंदरीत, नियमित व्यायामाची सवय लावण्यासाठी सातत्य, योग्य नियोजन आणि मानसिक तयारी हे तीन मुख्य घटक आहेत. हे सोपे उपाय अंगीकारल्यास कोणालाही व्यायाम आपल्या दैनंदिन जीवनाचा अविभाज्य भाग बनवणे शक्य आहे.
