आजच्या काळात कंप्यूटर, लॅपटॉप आणि मोबाईलचा वापर इतका वाढला आहे की लोक दिवसभर या उपकरणांशी जोडलेले असतात. विशेषतः ऑफिसमध्ये काम करणारे कर्मचारी किंवा विद्यार्थी, जे बराच वेळ एकाच जागी आणि एका पोश्चरमध्ये बसून राहतात, त्यांना अनेकदा मान, खांदे आणि हात दुखण्याची समस्या जाणवते. या वेदनेला वैद्यकीय भाषेत सर्व्हायकल पेन असे म्हणतात. ही समस्या आपल्या आरोग्यावर आणि काम करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करते. यामुळे केवळ मान आखडल्यासारखी वाटत नाही तर ही वेदना खांद्यांपर्यंत आणि हातांपर्यंत पोहोचू शकते, ज्यामुळे काम करताना मोठी अडचण निर्माण होते.
सर्व्हायकल पेनच्या कारणांमध्ये एकाच पोश्चरमध्ये बसणे, उपकरणांचा चुकीच्या पद्धतीने वापर करणे किंवा मानेच्या स्नायूंमध्ये ताण निर्माण होणे यांचा समावेश होतो. जर ही समस्या दुर्लक्षित केली, तर ती हळूहळू गंभीर स्वरूप धारण करू शकते. यामुळे डोकेदुखी, हात-पायात अशक्तपणा अशी लक्षणे दिसू शकतात. तथापि, सुरुवातीला ही समस्या ओळखून काही काळजी घेतली, तर ती सहजपणे दूर करता येते. आयुष मंत्रालयानेही हे अधोरेखित केले आहे की योग आणि सोपे व्यायाम या समस्येतून सुटका करण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहेत. योगासन केवळ वेदना कमी करत नाहीत तर शरीराची लवचिकता वाढवणे, ताण कमी करणे आणि मानसिक शांतता मिळवून देण्यास मदत करतात.
हेही वाचा..
भारतीय कुटुंबांची संपत्ती सर्वाधिक वेगाने वाढली
सनातनमुळे भारताची ओळख, धमक्या देणे थांबवा
मुंबईत कैद्याने तुरुंग अधिकाऱ्यावर केला हल्ला
भारताच्या विजयासाठी उज्जैनमध्ये विशेष हवन
सर्व्हायकल पेनपासून आराम मिळवण्यासाठी सर्वात प्रभावी आसनांमध्ये भुजंगासनाचे नाव अग्रस्थानी आहे. या आसनात पोटावर झोपून हातांच्या साहाय्याने शरीराचा वरचा भाग हळूहळू वर उचलायचा असतो. मान आपल्या सोयीनुसार मागे झुकवायची असते. यामुळे मान आणि खांद्याचे स्नायू मजबूत होतात आणि ताण कमी होतो. भुजंगासन केवळ मानदुखीपासून आराम देत नाही, तर पोटावरील चरबी कमी करण्यास आणि मन शांत करण्यास मदत करते. बालासन हे सोपे आणि प्रभावी योगासन असून, सर्व्हायकल पेनच्या रुग्णांसाठी विशेष उपयुक्त आहे. हे करण्यासाठी प्रथम वज्रासनात बसायचे, नंतर हात वर उचलून हळूहळू पुढे झुकायचे, जेणेकरून कपाळ जमिनीला लागेल. या स्थितीत काही काळ राहायचे असते. बालासन मान आणि खांद्यांना आराम देण्याबरोबरच संपूर्ण शरीराला शांतता आणि स्थिरता प्रदान करते. याचा नियमित सराव केल्यास स्नायूंमधील ताण कमी होतो आणि शरीराला नवीन ऊर्जा मिळते.
मार्जारी आसनाचाही सर्व्हायकल पेनमध्ये विशेष महत्त्व आहे. या आसनात हात आणि गुडघ्यांवर उभे राहून शरीराचा वरचा भाग वर उचलायचा असतो. या वेळी मान वर उचलून कंबर खाली दाबायची असते, ज्यामुळे मान, पाठ आणि कंबरेचे स्नायू चांगल्या प्रकारे ताणले जातात. मार्जारी आसनामुळे केवळ सर्व्हायकल पेनमध्ये आराम मिळत नाही तर पाठदुखी आणि कंबरेच्या अशक्तपणापासूनही सुटका मिळते. याचा नियमित सराव केल्याने शरीराची लवचिकता वाढते.
