अशांततेच्या काळात शांततेची शोध घेतली जातेच. आंतररिक शांततेचे महत्त्व खूप आहे. आयुष मंत्रालयानुसार, भ्रामरी प्राणायाम एक साधा आणि प्रभावी तंत्र आहे, जो आंतररिक शांती प्रदान करतो आणि मायग्रेनसारख्या समस्या कमी करतो. याला ‘मधमाशीची गुंजन’ अशी श्वासोच्छवासाची पद्धत म्हणून ओळखले जाते, जी मन आणि शरीर शांत ठेवण्यास मदत करते.
भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयानुसार, भ्रामरी प्राणायाम तणाव, चिंता आणि मानसिक अशांती दूर करण्याचा सोपा उपाय आहे. मस्तकात गुंजणारी ध्वनी मन आणि स्नायू तंत्रिकेवर सकारात्मक प्रभाव टाकते. ही चिंता, राग आणि घाबरटपणा दूर करण्यात मदत करते. आयुष मंत्रालयाने भ्रामरी प्राणायाम करण्याचा योग्य मार्ग देखील सांगितला आहे. त्यासाठी शांत आणि हवादार जागा निवडा. सुखासन किंवा पद्मासनसारख्या आरामदायक ध्यान मुद्रा मध्ये बसून डोळे बंद करा. नाकातून खोल श्वास घ्या. नंतर दोन्ही निर्देशांकाच्या बोटांनी डोळ्यांवर हलके दाबा, मध्यम बोट नाकाच्या कडांवर ठेवा, अनामिका बोट वरच्या ओठाच्या वर आणि कानिष्ठा बोट खालील ओठाखाली ठेवा. दोन्ही अंगठ्यांनी कान बंद करा. याला षण्मुखी मुद्रा म्हणतात.
हेही वाचा..
दिल्लीतील हौज काझी भागात मुलाने आईवरच केला बलात्कार
इजरायली नौदलाकडून यमन राजधानीवर हल्ला
पंतप्रधान नरेंद्र मोदींच्या प्रत्येक भाषणांमधून कणखरतेचे प्रदर्शन
आता श्वास सोडताना मधमाशीसारखी खोल गुंजन करणारी ध्वनी काढा आणि या ध्वनीवर लक्ष केंद्रित करा. श्वास सोडल्यानंतर हात गुडघ्यांवर परत ठेवा. हे एक चक्र आहे. सुरुवातीला पाच चक्र करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा. भ्रामरी प्राणायाम मस्तक आणि स्नायू तंत्रिकेवर सकारात्मक परिणाम करतो. गुंजन करणारी ध्वनी मन शांत करते, ज्यामुळे चिंता, राग आणि हायपरऍक्टिव्हिटी कमी होते. हे मायग्रेन आणि डोकेदुखी कमी करते, झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि तणाव कमी करण्यात मदत करते. हे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास, एकाग्रता वाढविण्यास आणि मानसिक स्पष्टता प्रदान करण्यास उपयुक्त आहे. नियमित सरावाने भावनिक संतुलन आणि आंतररिक शांतता मिळते.
भ्रामरी प्राणायाम साधा आणि प्रभावी तंत्र आहे, जो आधुनिक जीवनाच्या धावपळीमध्ये मनाला शांती आणि शरीराला आराम देतो. आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत याचा समावेश करून मायग्रेन आणि तणावावर नियंत्रण मिळवता येऊ शकते. तज्ञांनी भ्रामरी प्राणायाम करताना काही सावधानता घेण्याची सल्ला दिली आहे: तो उपाशी पोटी किंवा जेवणानंतर काही तासांनी करा. कान किंवा साइनसच्या गंभीर आजारांमध्ये हे करू नका. गर्भवती महिला आणि हृदय रोगग्रस्त लोकांनी सल्ल्यानंतरच हा प्राणायाम करावा. गुंजन ध्वनी जबरदस्ती वाढवू नका, नैसर्गिक ठेवा. जर चक्कर किंवा अस्वस्थता जाणवली, तर सराव थांबवा.
