वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक असते, पण अनेकदा मेहनत करूनही वजन कमी होत नाही. याचे कारण म्हणजे प्रत्येक व्यक्तीची बॉडी वेगळी असते, आणि प्रत्येकाचे मेटाबॉलिझम, बॉडी शेप आणि गरजा वेगवेगळ्या असतात. आयुष मंत्रालय आणि विज्ञानाच्या मते, योग्य व्यायाम आणि आहाराचा निवड आपल्या बॉडी टाइपनुसार केला पाहिजे, तेव्हाच तुम्हाला चांगले परिणाम मिळू शकतात. हे समजणे महत्त्वाचे आहे की एकाच प्रकारचा व्यायाम आणि आहार सर्वांसाठी कार्यरत नसतो. म्हणून आपल्या बॉडी टाइपनुसार दिनचर्या तयार करणे योग्य ठरते, ज्यामुळे वजन कमी करणे सोपे होते.
मुख्य चार प्रकारच्या बॉडी शेप्स: आवरग्लास (Hourglass), एप्पल (Apple), बनाना (Banana, पीयर (Pear) प्रत्येक बॉडी शेपची खासियत आणि आव्हाने वेगळी असतात. व्यायामासोबत योग्य आहार देखील वजन कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो. नियमित व्यायामामुळे मेटाबॉलिझम सुधारतो आणि शरीर जलद कॅलरी बर्न करते.
हेही वाचा..
दहशतवाद आणि संवाद एकत्र चालू शकत नाहीत
जैश-ए-मोहम्मदने स्थापन केली महिला ब्रिगेड
टेकऑफदरम्यान रनवेवरून घसरले प्रायव्हेट जेट
१ : आवरग्लास बॉडी शेप : शरीर संतुलित असते, पण वजन वाढण्याचा धोका जास्त असतो, विशेषतः कांधे आणि कमरखालील भागात. उपयुक्त व्यायाम: टेनिस, वॉलीबॉल, कार्डिओ, जंपिंग जॅक, स्विमिंग, सायकलिंग आहार: प्रोटीन वाढवा, साखर आणि जंक फूड टाळा. हरी भाजी, अंडी, स्किम्ड मिल्क, एवोकाडो समाविष्ट करा. 2. एप्पल बॉडी शेप : ऊपरी भाग (छाती आणि खांदे) अधिक रुंद, पोटाभोवती फॅट जमा. हे टाइप ब्लड प्रेशर आणि डायबिटीजसाठी संवेदनशील.
उपयुक्त व्यायाम: पेटाची चरबी कमी करणारे व्यायाम – सायकलिंग, रनिंग, रस्सी उडी, स्क्वॅट्स, लेग प्रेस. कार्डिओ नियमित करा. आहार: उच्च फायबर, हेल्दी फॅट आणि कार्बोहायड्रेट्स. अनाज, फळे आणि हिरव्या भाजी. 3. बनाना बॉडी शेप : मेटाबॉलिझम वेगवान, शरीर पतले. उपयुक्त व्यायाम: कर्व्स तयार करण्यासाठी स्ट्रेचिंग, स्क्वॅट्स, स्पिनिंग, पावर लंज. पावर लंज: एक पाय पुढे, दुसरा मागे, हळूहळू गुडघे वाकवा आणि परत सरळ करा. आहार: कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, प्रोटीन, कॅल्शियम. दूध, दही, छाछ समाविष्ट करा. ऑयली आणि जंक फूड टाळा.
4. पीयर बॉडी शेप : खालचा भाग (हिप्स, थायज, बट) जड. मेटाबॉलिझम हळूहळू, वजन कमी करण्यास वेळ लागतो. उपयुक्त व्यायाम: खालचा भाग टोन करण्यासाठी स्क्वॅट्स आणि साइड रेज. स्क्वॅट्स: दोन्ही पाय थोडे वेगळे ठेवा, गुडघे वाकवा पण पायांच्या पुढे जाऊ देऊ नका. साइड रेज: झोपून एक पाय वर उचला आणि परत खाली आणा. आहार: फॅट कमी, कॅल्शियम जास्त. हिरव्या पालेभाजी, फळे, अंडी सफेद भाग. मीठ कमी करा, ब्लड प्रेशर नियंत्रणात राहण्यासाठी.