“दररोज 30 मिनिटे चालल्याने होतात आरोग्यास मोठे फायदे”

आजच्या तंत्रज्ञानावर अवलंबून असलेल्या जीवनशैलीमुळे बहुतांश लोक शारीरिक हालचालींपासून दूर गेले आहेत. मात्र, दररोज ३० मिनिटे चालणे हे केवळ शारीरिक आरोग्यासाठी नव्हे तर मानसिक स्वास्थ्यासाठीही अत्यंत फायदेशीर ठरते.

डॉक्टरांचे मत: चालण्याचे आरोग्यदायी फायदे

सी.के. बिर्ला रुग्णालयाचे डॉ. तुषार तायल यांच्यानुसार, नियमित चालण्यामुळे हृदयविकार, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, तसेच हाडांच्या तक्रारी रोखता येतात.

• हृदय मजबूत बनते: चालण्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित राहतो आणि हृदय निरोगी राहते.

• वजन नियंत्रणात ठेवते: वजन वाढल्यामुळे होणाऱ्या इतर आजारांपासून बचाव होतो.

• ब्लड शुगर नियंत्रणात ठेवते: मधुमेहाचा (टाइप-२ डायबिटीज) धोका कमी होतो.

• हाडे आणि सांधे मजबूत ठेवते: ऑस्टिओपोरोसिस आणि आर्थरायटिस यांसारख्या हाडांच्या समस्या कमी होतात.

• रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते: त्यामुळे शरीर विविध आजारांविरुद्ध लढण्यास सक्षम होते.

• तणाव कमी होतो आणि मानसिक आरोग्यासाठी उपयुक्त: चालल्याने एंडॉर्फिन (आनंददायक हार्मोन) तयार होतो, ज्यामुळे मन प्रसन्न राहते.

दररोज किती चालावे?

डॉ. तायल यांच्या मते, वयानुसार चालण्याचे आदर्श प्रमाण पुढीलप्रमाणे आहे:

जर वजन कमी करायचे असेल, तर ४० ते ५० मिनिटे चालणे अधिक फायदेशीर ठरते.

चालण्याचे आणि धावण्याचे फायदे आणि फरक

डॉ. तायल सांगतात की:

• धावल्याने जास्त कॅलरीज बर्न होतात आणि वजन वेगाने कमी होते.

• चालण्याने सांध्यांवर (जॉइंट्स) कमी ताण येतो, तर धावल्याने गुडघे आणि घोट्यांवर अधिक भार पडतो.

हेही वाचा :

चेंडू सीमापार करण्याचा कसून सराव : आशुतोष शर्मा

‘पूरनसोबत फलंदाजी करणे रोमांचक’ : मार्श

सलमान खानच्या घडाळ्यात राम मंदिर…मौलाना शहाबुद्दीन रजवी संतापले

जम्मू-काश्मीरमधील कठुआ येथे झालेल्या चकमकीत ३ पोलीस हुतात्मा!

निष्कर्ष

आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत दररोज ३० मिनिटे चालणे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहे. जर तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात सकारात्मक बदल हवा असेल, तर आजपासूनच चालण्याची सवय लावा!