सांध्यांच्या वेदनांपासून आराम हवाय? करा सिद्धासनाचा सराव

निरोगी जीवनशैलीची इच्छा असणाऱ्यांसाठी योग हा सर्वात प्रभावी मार्ग मानला जातो. नियमित योगाभ्यास आणि संतुलित आहार यामुळे शरीर तंदुरुस्त राहतेच, शिवाय मनही शांत आणि एकाग्र होते. या पार्श्वभूमीवर ‘सिद्धासन’ हे एक प्राचीन आणि महत्त्वपूर्ण ध्यानासन मानले जाते.

सिद्धासनाला सर्वात प्रभावी ध्यान मुद्रा मानले जाते. ‘सिद्ध’ म्हणजे ‘परिपूर्ण’ किंवा ‘ज्ञानी’. या आसनात एका पायाची टाच पेरिनियमजवळ आणि दुसऱ्या पायाची टाच जननेंद्रियाच्या वर ठेवून पाठ सरळ ठेवली जाते व ध्यान केंद्रित केले जाते. सिद्धासनाचा नियमित सराव केल्यास पचनक्रिया सुधारते तसेच दमा, मधुमेह यांसारख्या काही शारीरिक व मानसिक तक्रारींमध्येही फायदा होऊ शकतो. याशिवाय हे आसन कूल्हे, गुडघे आणि घोटे यांना ताण देऊन लवचिकता वाढवते.

हे आसन करण्याची पद्धत सोपी आहे. सर्वप्रथम योगा मॅटवर दंडासनात बसा. त्यानंतर डावा पाय गुडघ्यातून वाकवून त्याची टाच पेरिनियमच्या मध्यभागी ठेवा. मग उजवा पाय वाकवून त्याची टाच डाव्या टाचेवर ठेवा. उजव्या पायाची बोटे डाव्या मांडी आणि पिंडरीच्या मध्ये अडकवा. पाठ, मान आणि डोके सरळ ठेवा. डोळे मिटून शांतपणे श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

आयुष मंत्रालय यांच्या मते, सिद्धासन हे अत्यंत महत्त्वाचे ध्यानासन असून सिद्ध चिकित्सा पद्धतीत शरीरातील नाड्या शुद्ध करण्यासाठी, प्राणऊर्जा उंचावण्यासाठी आणि मन शांत करण्यासाठी उपयोगी मानले जाते. हे आसन पाठीचा कणा सरळ ठेवण्यास मदत करते, पचन सुधारते आणि ध्यान व प्राणायामासाठी स्थिर स्थिती प्रदान करते. नियमित सरावाने अनेक लाभ मिळू शकतात. मात्र, ज्यांना गुडघे किंवा कूल्हेदुखीची समस्या आहे त्यांनी सावधगिरी बाळगावी किंवा खुर्चीचा आधार घ्यावा. तसेच प्राणायाम करताना उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींनी विशेष काळजी घ्यावी.