आजच्या वेगाने बदलणाऱ्या जीवनशैलीत आपण सर्वजण आपल्या आरोग्याची विशेष काळजी घ्यायला इच्छितो. पण योग्य आहार, नियमित व्यायाम आणि पुरेसा आराम यांशिवाय निरोगी राहणे अवघड होते. केवळ शरीराची काळजी घेणे पुरेसे नसते, तर आपला मनही निरोगी आणि शांत असणे आवश्यक असते. जेव्हा मन आणि शरीर दोन्ही निरोगी राहतात, तेव्हाच आपण जीवनातील आव्हानांचा योग्य रीतीने सामना करू शकतो. ह्यामुळेच योगाला जगभरात आरोग्याचा खजिना मानले जाते. योग हा फक्त व्यायाम नसून एक संपूर्ण जीवनशैली आहे, जी आपल्याला शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही पातळ्यांवर मजबूत बनवते आणि आजारांपासून दूर ठेवते.
आयुष मंत्रालयाने अलीकडेच आपल्या अधिकृत इन्स्टाग्राम हँडलवर एक सोपा पण प्रभावी योगासन अर्ध उष्ट्रासन याबद्दल पोस्ट शेअर केली आहे. या आसनाच्या मदतीने तुम्ही पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक करू शकता तसेच शरीर व मन ताजेतवाने करू शकता. आयुष मंत्रालयाने या आसनाचे चित्रांद्वारे सोप्या भाषेत मार्गदर्शन केले आहे, ज्यामुळे लोक ते बरोबर पद्धतीने करू शकतील.
हेही वाचा..
विदेश सचिव विक्रम मिस्री दोन दिवसीय दौर्यावर नेपाळात
साहिबगंजमध्ये अवैध खाणकामावर कारवाई
मुंबईत मुसळधार पावसात इंडिगोने प्रवाशांसाठी ट्रॅव्हल अॅडव्हायजरी केली जारी
‘धर्मस्थळ चला अभियान’चा समारोप
अर्ध उष्ट्रासन करण्याची पद्धत : सर्वप्रथम दंडासनात (सरळ बसून) बसा. आता पाय दुमडून वज्रासनात बसा. दोन्ही हात खांद्यांच्या समांतर वर उचला. आता उजव्या हाताने उजव्या पायाची टाच पकडा आणि डावा हात समोर आणा. हळूहळू कमरेला थोडे मागे झुकवा, पण जास्त मागे नको. या स्थितीत दहा सेकंद राहा. पुन्हा मूळ स्थितीत या. नंतर दुसऱ्या बाजूने हेच पुन्हा करा. अर्ध उष्ट्रासनाचे फायदे : हे पाठी व मानेला बळकट करते. जास्त वेळ बसून राहणे किंवा सतत मोबाईल पाहण्यामुळे होणाऱ्या मान व पाठीच्या वेदनांवर आराम मिळतो.
रक्ताभिसरण सुधारते, त्यामुळे शरीरातील सर्व अवयवांना पुरेसा रक्त व प्राणवायू मिळतो आणि शरीर ऊर्जावान व ताजेतवाने वाटते. कब्ज व पाठदुखीवरही आराम मिळतो. नियमित सरावाने पोटाचे स्नायू सक्रिय होतात, पचनतंत्र मजबूत होते आणि कब्जासारख्या तक्रारी दूर होतात. मानसिक ताण कमी होतो. शरीर निरोगी असेल तर मनही आनंदी आणि शांत राहते. आयुष मंत्रालयाने स्पष्ट केले आहे की, जर तुम्हाला कंबर किंवा गुडघ्यांशी संबंधित त्रास असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय हे आसन करू नये.
