सध्याच्या काळात निरोगी राहण्यासाठी औषधांपेक्षा योगासने आणि प्राणायाम हे अधिक प्रभावी उपाय मानले जातात. अनेक योगासनांमध्ये काकासन – ज्याला क्रो पोज किंवा बकासन असेही म्हणतात – हे एक महत्त्वपूर्ण आसन आहे. हे आसन पोट आणि बाहूंना बळकट करताना शरीराचा संतुलन सुधारणारे ठरते. काकासन विशेषतः शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद, एकाग्रता आणि लवचिकता वाढवण्यास मदत करते. ‘काकासन’ हे नाव संस्कृत शब्द कक (कावळा) वरून आले आहे, कारण या आसनातील शरीराची मुद्रा कावळ्यासारखी संतुलित दिसते. हे आसन सुरुवातीच्या आणि अनुभवी योगसाधकांसाठीही फायदेशीर आहे – फक्त योग्य पद्धतीने करणे आवश्यक आहे.
भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयानुसार, बकासन/क्रो पोज/कौआ आसन संतुलन आणि ताकद वाढवण्याचे एक प्रभावी माध्यम आहे. हे आसन हात, खांदे आणि कोअर मसल्स (पोटाभोवतीच्या स्नायूंना) बळकट करतं आणि मानसिक स्थिरतेसह एकाग्रता वाढवतो. योग तज्ज्ञांच्या मते, काकासन करताना खालील पद्धत वापरावी: प्रथम योगा मॅटवर उकिडवे बसावे. दोन्ही तळहात खांद्याच्या रेषेत जमिनीवर ठेवा आणि बोटं फाकवून ठेवा. गुडघे कोपरांच्या जवळ आणा आणि पायांच्या बोटांवर संतुलन साधा. हळूहळू शरीराचे वजन तळहातांवर आणा आणि पाय जमिनीपासून उचलण्याचा प्रयत्न करा. गुडघे कोपरांवर किंवा वरच्या बाहूंवर ठेवा. नजर समोर ठेवावी जेणेकरून संतुलन राखता येईल. ही स्थिती १०-२० सेकंद टिकवावी आणि गाढ श्वास घ्यावा.
हेही वाचा..
इराण-इस्त्रायल संघर्षानंतर प्रथमच दिसले अयातुल्ला अली खामेनेई
गोपाल खेमका हत्या प्रकरण : सत्य लवकरच येणार समोर
एलोन मस्क यांनी केली नवीन राजकीय पक्षाची घोषणा, म्हणाले….
मृत्यूनंतरही बीएसएफ जवानाने दिले ४ जणांना नवीन जीवन…
सुरुवातीला संतुलन बिघडू शकतो किंवा पडण्याची भीती वाटू शकते. त्यामुळे सुरुवातीसाठी खाली उशी, गादी किंवा इतर मऊ वस्तू ठेवाव्यात. नियमित सरावाने शरीराला सवय होईल. हे आसन रिकाम्या पोटी, सकाळी करणं उत्तम. बाहू, खांदे आणि कोअर मसल्स बळकट होतात. पोटावरील दाबामुळे पाचनक्रिया सुधारते. एकाग्रता आणि मानसिक स्थिरता वाढते. शरीराची लवचिकता व समतोल सुधारतो. तणाव आणि चिंता कमी होतात. आत्मविश्वास आणि शरीरातील ऊर्जा वाढते
काकासन करण्यापूर्वी थोडं वार्मअप करणं आवश्यक आहे. गर्भवती महिलांनी आणि ज्यांना मनगट किंवा खांद्याला दुखापत आहे, त्यांनी हे आसन करू नये. योग तज्ज्ञांचा सल्ला घेऊनच हे आसन करणे उचित ठरेल. काकासन केवळ शारीरिक नाही तर मानसिक आरोग्यासाठीही लाभदायक आहे. नियमित सरावामुळे जीवनात सकारात्मक बदल घडतो.
