कोणते नियम पाळले तर मिळेल गाढ झोप ?

- Advertisement -

रोज रात्री चांगली झोप लागावी आणि सकाळी ताजेतवाने वाटावे यासाठी तुम्ही अनेक उपाय केले असतील. मात्र, तरीही कधी कधी समाधान मिळत नाही. मानसिक आरोग्यासाठी चांगली झोप अत्यंत आवश्यक आहे. जर व्यक्तीला चांगली झोप मिळत नसेल तर तो चिडचिडा होतो आणि त्याचा आरोग्यावरही परिणाम होतो. त्यामुळे रात्री शांत झोप येणे खूप गरजेचे आहे. मात्र, कामाचा ताण आणि इतर गोष्टींमुळे लोक रात्री नीट झोप घेऊ शकत नाहीत. आयुर्वेद आणि योग ग्रंथांमध्ये ‘चांगली झोप’ मिळवण्यासाठी अनेक उपाय सांगितले आहेत. दैनंदिन जीवनात काही बदल केले तर चांगली झोप मिळू शकते. असंच नाही झोपेला ‘सोना’ म्हटलं जातं. म्हण आहे ना, नींद की नींद सोना!

हे ‘सोने’ मिळवण्यासाठी फक्त जीवनशैलीत योग्य बदल करणे गरजेचे आहे. नियम पाळावेत. तुम्हाला दररोज चांगली झोप हवी असेल तर काही सवयी बदलाव्या लागतील. उदा. झोपेचा निश्चित वेळ ठरवा. असं होऊ नये की एक दिवस १० वाजता झोपला आणि दुसऱ्या दिवशी ११ वाजता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही रात्री ९ वाजता झोपत असाल तर सकाळी ५ वाजता उठायला हवे. हा क्रम रोज पाळा. रात्री जेवणानंतर लगेच झोपू नका, झोपण्याच्या २ तास आधी हलके जेवण घ्या. जसे दोन पोळ्या, हलकी डाळ. जेवणानंतर काही वेळाने दूध घेणेही चांगली झोप आणण्यासाठी उपयुक्त ठरते. जेवल्यानंतर लगेचच झोपायला जाऊ नका, १० ते १५ मिनिटे फेरफटका मारा, यामुळे दिवसभराच्या तणावातून मुक्ती मिळेल.

हेही वाचा..

विराट कोहलीची मोठी घोषणा !

पाकिस्तानी सेनेचा खोटारडेपणा पुन्हा उघड

शमिता शेट्टीने वर्कआउट करतानाचा व्हिडिओ केला शेअर

भारतीय सेनेने दाखवले अदम्य शौर्य

रात्री झोपण्यापूर्वी शक्य असेल तर केसांना तेल लावा. तसेच अनुलोम-विलोम किंवा भ्रामरी प्राणायाम करा. फक्त ५ मिनिटे ही क्रिया केली तरी मनाला शांती मिळते. ज्या खोलीत तुम्ही झोपता, तिथे रात्रीचा प्रकाश कमी करा. खोलीत सुगंधी रूम फ्रेशनर वापरा. झोपण्यापूर्वी मोबाईल फोनचा वापर कमी करा, कारण मोबाईल मुळे मेंदू शांत होत नाही. शक्य असेल तर मोबाईल दूर ठेवा. खोली स्वच्छ ठेवणेही आवश्यक आहे.

सोपानाजवळ पाण्याचा एक ग्लास ठेवा, त्यामुळे झोपताना आजूबाजूच्या हवेतील ऑक्सिजनची पातळी संतुलित राहते, जे चांगल्या झोपेसाठी फायदेशीर आहे. एक विशेष गोष्ट म्हणजे झोपेच्या खोलीत झाडे किंवा फुलांचे कुंड न ठेवा, कारण आपण जाणतोच की झाडे रात्री कार्बन डाय ऑक्साइड सोडतात, जे झोपणाऱ्यांसाठी हानिकारक असू शकते.