पावसाळा सुरू झाला की वातावरणात आर्द्रता वाढते आणि त्याचबरोबर सर्दी, खोकला, ताप, व्हायरल इन्फेक्शन, पचनाचे विकार आणि इतर संसर्गजन्य आजारांचे प्रमाणही वाढते. अशा वेळी शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवणे अत्यंत आवश्यक असते. डॉक्टर आणि आहारतज्ज्ञांच्या मते, संतुलित आहारासोबत काही नैसर्गिक सुपरफूड्सचा नियमित आहारात समावेश केल्यास शरीराला संसर्गांशी लढण्याची ताकद मिळते.
१. आवळा:
आवळा हा व्हिटॅमिन ‘सी’चा उत्कृष्ट स्रोत मानला जातो. तो रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करतो तसेच शरीरातील पेशींना संरक्षण देतो.
२. हळद:
हळदीतील कर्क्युमिन हा घटक दाह कमी करण्यास आणि शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यास उपयुक्त ठरतो. कोमट दुधात हळद घालून पिणे फायदेशीर मानले जाते.
३. आले:
आल्यामध्ये अँटी-इन्फ्लेमेटरी आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म असतात. सर्दी, खोकला आणि घशातील संसर्गापासून संरक्षण मिळण्यास मदत होते.
४. लसूण:
लसणामधील अॅलिसिन हा घटक शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवतो. नियमित प्रमाणात लसूण खाल्ल्याने संसर्गाचा धोका कमी होऊ शकतो.
५. दही:
दह्यामध्ये असलेले प्रोबायोटिक्स पचनसंस्था निरोगी ठेवतात. पचन चांगले राहिल्यास रोगप्रतिकारक शक्तीही सुधारते.
६. लिंबूवर्गीय फळे:
संत्री, मोसंबी आणि लिंबामध्ये भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन ‘सी’ असते. त्यामुळे शरीरातील रोगप्रतिकारक पेशी अधिक सक्रिय राहतात.
७. पालक आणि हिरव्या पालेभाज्या:
पालक, मेथी आणि इतर हिरव्या भाज्यांमध्ये लोह, फॉलिक अॅसिड आणि अँटीऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात असतात. या भाज्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे पुरवतात.
८. सुका मेवा आणि बिया:
बदाम, अक्रोड, सूर्यफूल बिया आणि भोपळ्याच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ‘ई’, झिंक आणि हेल्दी फॅट्स असतात. हे घटक रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवण्यास मदत करतात.
९. तुळस:
तुळशीच्या पानांमध्ये नैसर्गिक अँटीबॅक्टेरियल आणि अँटीव्हायरल गुणधर्म असतात. तुळशीचा चहा किंवा काढा पिणे पावसाळ्यात लाभदायक ठरते.
१०. हंगामी फळे:
डाळिंब, पेरू, सफरचंद आणि इतर हंगामी फळांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर असते. त्यामुळे शरीराला आवश्यक पोषण मिळते.
हे ही वाचा:
महिला क्रिकेटच्या नव्या युगाची लॉर्ड्सवर नांदी
आमदार असल्याचे सांगून लुटणारा पंजाबचा भामटा बोरिवलीत जेरबंद
कल्याण शहरातील प्रसिद्ध ज्वेलर्स मुथाच्या मुलाने उडवले दुचाकीला
क्लान राइस सेमीफायनलमध्ये खेळणार?
आहारतज्ज्ञांच्या मते, या सुपरफूड्सचा आहारात समावेश करण्यासोबत पुरेशी झोप, नियमित व्यायाम, भरपूर पाणी पिणे आणि स्वच्छतेची काळजी घेणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. पावसाळ्यात रस्त्यावरील उघडे अन्न टाळणे, ताजे आणि गरम अन्न खाणे तसेच फळे-भाज्या स्वच्छ धुऊन वापरणे आवश्यक आहे. योग्य जीवनशैली आणि संतुलित आहाराचा अवलंब केल्यास पावसाळ्यातील अनेक संसर्गजन्य आजारांपासून स्वतःचे आणि कुटुंबाचे संरक्षण करता येऊ शकते.
