आपण आपल्या दिवसाची सुरुवात ज्या पद्धतीने करतो, त्यावरच ठरते की आपला संपूर्ण दिवस कसा जाणार आहे. जर सकाळी उठताच आपण काही मिनिटे स्वतःसाठी दिली, तर त्या काही क्षणांमुळे शरीर आणि मन दोन्हीला नवचैतन्य मिळू शकते. योग हा फक्त शारीरिक व्यायाम नाही, तर ती एक जीवनशैली आहे जी शरीराला मजबूत करते, मनाला शांत ठेवते आणि विचारांना सकारात्मक बनवते. आयुष मंत्रालय देखील वारंवार हेच अधोरेखित करते की प्रत्येकाने आपल्या दिवसाची सुरुवात योगाने केल्यास आजार कमी होतील आणि जीवनमान अधिक गुणवत्तापूर्ण बनेल.
आयुष मंत्रालयाच्या मते, जर सकाळी फक्त १५ ते २० मिनिटे काही सोपे योगासन केले, तर शरीर लवचिक आणि बळकट तर होतेच, पण मेंदूही ताजातवाना राहतो. सूर्यनमस्कार हे एक असे संपूर्ण व्यायाम आहे ज्याचा परिणाम संपूर्ण शरीरावर होतो. यात १२ सोपे टप्पे (स्टेप्स) असतात, जे डोक्यापासून पायापर्यंत प्रत्येक अवयवाची हालचाल घडवतात. यात श्वासाचा ताल, शरीराचे वाकणे आणि ताणणे यांचा समन्वय साधला जातो, ज्यामुळे रक्तप्रवाह वाढतो आणि स्नायूंना ताकद मिळते. नियमित सूर्यनमस्कारामुळे शरीर हळूहळू लवचिक होते, चयापचय (मेटाबॉलिझम) सुधारतो आणि सकाळचा आळस दूर होतो. हा आसन शरीरात ऊर्जा निर्माण करतो आणि दिवसाची सुरुवात उत्साही बनवतो.
हेही वाचा..
न्यूयॉर्कचे संभाव्य महापौर ममदानींचे बॉम्बस्फोट कटातील संशयिताच्या गळ्यात गळे
निवडणूक आयोगावर आरोप म्हणजे संविधानाचा अपमानच!
देशभरात दिवाळीचा जल्लोष; श्रीनगरच्या लाल चौकात ‘ऑपरेशन सिंदूर’ची झलक!
‘इराणी अणु सुविधा नष्ट झालेल्या नाहीत, स्वप्ने पाहत राहा’
ताडासन हे एक अगदी साधे पण परिणामकारक आसन आहे, जे लहान मुलांपासून ते वृद्धांपर्यंत कोणीही करू शकतो. पंजांवर उभे राहून दोन्ही हात वर उचलत शरीराला ताण दिल्यास मणक्याची हाडे सरळ होतात आणि शरीराचा समतोल सुधारतो. या आसनामुळे शरीराची उंची वाढण्यासही मदत होते, विशेषतः मुलांमध्ये. तसेच हे आसन व्यक्तिमत्त्व खुलवण्यास आणि शरीर मजबूत ठेवण्यास सहाय्यक ठरते. भुजंगासन हे विशेषतः त्यांच्यासाठी उपयुक्त आहे ज्यांना पाठदुखीचा त्रास असतो किंवा जे दिवसाचा मोठा भाग संगणकासमोर बसून घालवतात. पोटावर झोपून छाती वर उचलल्याने पाठीचा कणा (स्पाइन) ताणला जातो आणि पाठी, खांद्यांच्या तसेच छातीच्या स्नायूंना बळकटी मिळते. हे आसन मानसिक ताण कमी करते आणि चेहऱ्यावर ताजेपणा आणते.
वज्रासन हे एकमेव असे आसन आहे जे जेवणानंतरही केले जाऊ शकते. या आसनात गुडघ्यांवर बसून टाचांवर शरीर ठेवले जाते, ज्यामुळे पचन सुधारते. वज्रासन करताना पोटावर हलका दाब येतो, जो पचनक्रियेला गती देतो. त्यामुळे हे नियमित केल्यास अपचन, वायू आणि पोट फुगणे यांसारख्या समस्या दूर होतात.
