कपालभाती प्राणायाम : जाणून घ्या योग्य पद्धती कोणती ?

योगामध्ये प्राणायामाला फारच महत्त्व आहे आणि या महत्त्वाच्या प्राणायामांपैकी एक आहे कपालभाती, ज्याचा अर्थ आहे ‘ललाटाचा तेज’. कपालभाती हा एक लोकप्रिय प्राणायाम आहे, जो सकाळच्या वेळेस काही मिनिटे केल्याने अनेक रोग दूर होतात. कपालभातीमुळे रक्ताभिसरण सुधारतेच, पण मेंदूही शांत राहतो. मात्र, याबाबत काही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, जे लक्षात घेणे अत्यंत गरजेचे आहे. कपालभातीचे फायदे इतके आहेत की ते बोटांवर मोजता येणार नाहीत. हा संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर आहे. प्रथम आपण पाहूया की कपालभाती केल्याने कोणते फायदे होतात आणि ते करण्याची योग्य पद्धत काय आहे.

कपालभाती करण्यासाठी सर्वप्रथम वज्रासनात बसा आणि दोन्ही हात गुडघ्यांवर ठेवा. खोल श्वास आत घ्या आणि सौम्य झटक्यासह श्वास सोडा. श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करत हे काही मिनिटे सतत करा. सुरुवातीला श्वास सोडण्याचा वेग मंद असू शकतो, जो सराव वाढल्यावर वाढवता येईल. भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयानुसार, कपालभाती योग्य प्रकारे केल्यास मेंदू शांत राहतो आणि अनेक रोग दूर होतात. कपालभातीमुळे फ्रंटल एअर सायनस शुद्ध होतो, कफाची समस्या दूर होते आणि मज्जासंस्थेला संतुलित करून शरीरात स्फूर्ती निर्माण होते. यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते, पाचनशक्ती सुधारते आणि वजनही कमी होते. तसेच, रक्ताभिसरण सुधारते.

हेही वाचा..

सोन्याला पुन्हा झळाळी !

वर्दीच्या मागे असते एक आई

ऋषभ शेट्टी बनणार बजरंगबली

उडण्यापूर्वी भारताने ‘उडवले’ पाकिस्तानचे जेएफ-१७ लढाऊ विमान!

योगगुरू बाबा रामदेव म्हणतात की मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी कपालभाती फायदेशीर आहे आणि यामुळे मेंदू व मज्जासंस्थेला उर्जा मिळते. तथापि, जरी कपालभाती बहुतेक लोकांसाठी फायदेशीर असले, तरी काही परिस्थितींमध्ये त्याचा सराव करणे टाळावे. यामध्ये गर्भवती महिला, मासिक पाळीच्या काळात, उच्च रक्तदाब असलेले लोक, हृदयरोगी, हर्निया, स्लिप डिस्क किंवा पोटदुखी असलेल्या व्यक्तींचा समावेश होतो. याशिवाय, जर तुम्हाला चक्कर येणे किंवा बेचैनी वाटत असेल, तरही तज्ज्ञ कपालभाती न करण्याचा सल्ला देतात.